Удары ногами (гери) — специфика карате, включающая в себя отсутствующие в других видах спорта и боевых искусств действия. Это наиболее эффективные приемы, наносящие противнику более значимый ущерб, чем удары кистями. Такие удары тяжелее блокировать, но овладение этими приемами требует длительного времени и значительных усилий. Поскольку эта техника к тому же требует отдельной физической подготовки, способствующей увеличению подвижности в суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном), детская школа карате уделяет внимание формированию у детей правильного шаблона для выполнения ударов ногами.
Техника выполнения ударов ногами требует хорошего равновесия, поскольку в момент удара стоять приходится практически на одной ноге. Ситуация усложняется в момент нанесения стопой удара в цель, поскольку возникает сильный встречный толчок. Чтобы нейтрализовать эту встречную силу, опорная нога должна твердо встать на грунт, а щиколотка этой ноги должна быть полностью напряжена. Встречный толчок поглощается бедром, коленом и щиколоткой опорной ноги, а верхняя часть тела должна при этом быть хорошо уравновешена и перпендикулярна по отношению к грунту.
Для того чтобы добиться максимально возможного эффекта, необходимо:

• наносить удар всем телом, а не только ногой;
• для этого на протяжении удара толкать вперед бедра;
• после удара быстро возвращать на место бьющую стопу (это помешает подсечь опорную ногу или схватить за стопу);
• вернувшаяся в исходную позицию нога должна быть готова для следующей атаки.

В каратэ практикуются два способа гери:

• Кекоми, выполняющийся разгибающейся в колене ногой;
• Кеаге, выполняющийся обычно движением стопы вверх. Разгибательное движение должно быть сильным и резким, возвращаться необходимо в широкую стойку. Для нанесения удара надо поднять вверх и полностью согнуть колено, затем резко напрячь мышцы передней части бедра, благодаря чему стопа выводится наружу. Полностью выпрямив ногу, надо расслабить мышцы бедра и вернуть стопу.

Максимальная резкость важна при выполнении любого удара ногой, поскольку медленный удар не создает сильную атаку в цель, но способствует неуравновешенной позиции.
Проводя на уроках карате занятия для детей по отрабатыванию ударов ногой, важно акцентировать, что:

• опущенная от ягодиц виртуальная вертикальная линия должна падать точно за пяткой, а центр тяжести располагаться между пальцами стопы и пяткой;
• вся подошва опорной ноги должна плотно соприкасаться с грунтом;
• колено опорной ноги надо согнуть, а щиколотку и коленный сустав напрячь;
• опущенная от передней части колена вертикальная линия доходила до кончиков пальцев стопы.

К основным ударам ногой в карате шотокан относится мае гери — прямой удар подушечкой, пяткой или ребром ступни в область живота противника. Для правильного нанесения удара нужно:

• поднять колено так, чтобы нижняя часть стопы располагалась параллельно к грунту, но основание пальцев «смотрело» вверх;
• голень расположить максимально перпендикулярно по отношению к грунту;
• оттянуть максимально пятку назад;
• повернуть пальцы стопы и колено в одном направлении;
• загнуть вверх пальцы стопы и напрячь щиколотку;
• расслабить коленный сустав и приготовиться к следующему движению.

Практикуются также:

• удары ногой в бок;
• удары ногой сбоку (нога идет по кругу).

Квалифицированные инструкторы каратэ в Москве помогут ребенку овладеть этой сложной техникой и откорректируют неправильно формирующиеся шаблоны, поскольку технике выполнения каждого ребенка уделяется внимание.