Существует устойчивый стереотип о том, что для женщин занятия восточными единоборствами не очень перспективно – женщины обычно не обладают большой физической силой. Однако в боевых искусствах просто сила мускулов не дает превосходства – важно уметь эффективно использовать эту силу. Эффективное использование силы в первую очередь зависит от скорости нанесения удара и ускорения – чем быстрее человек способен ускориться в направлении нанесения удара, тем более мощным получается удар в результате.
В полноконтактных видах единоборств существует градация по весовым категориям, поскольку масса также влияет на силу удара. При этом стоит учитывать, что у массивного тела инерция больше, ему труднее остановиться и разогнаться.
Занятия карате для девочек позволяют не только развить свои физические возможности, но и научиться наиболее эффективно использовать имеющиеся природные данные.

Как увеличить мощь удара

Мощность удара зависит от вложенной силы и ее вектора (направления), поэтому максимальная сила удара получается, если:

• в удар вкладывается вес всего тела;
• каждому удару придается максимально возможное ускорение;
• удары экономичны (отсутствуют лишние движения, удар приводится к цели за короткий период времени);
• комбинация доводится до конца (продолжение приема требует меньших энергетических затрат, чем его остановка и начало нового приема);
• удары должны естественно перетекать из одного в другой (важно избежать расщепления результирующей силы, складывающейся из векторов всех сил, развитых в данном направлении). Для этого используется правильная механика движения тела;
• для дополнительного ускорения удара используются вращательные движения, снижающие энергетические затраты.

Важно также уметь расслабляться – напряжение мышц необходимо только в последней фазе, иначе оно снижает скорость и мешает вкладывать в удар всю возможную мощь.
Укрепить мышцы можно и самостоятельно, но для того чтобы правильно поставить удар, нужен индивидуальный тренер по карате. Заниматься в индивидуальном порядке не обязательно – на тренировках тренер наблюдает за успехами учеников и корректирует неправильную технику.

Условия, необходимые для увеличения скорости нанесения удара

Для отработки силы удара в карате часто используется макивара, однако такие занятия должны происходить под наблюдением опытного наставника – неправильно выполняемая техника закрепляет неверный образец движений и приводит к серьезным травмам.
В традиционном карате максимальная скорость удара развивается благодаря:

• участию всех частей тела в выполнении техники, их согласованном движении;
• последовательном включении мышц тела в выполнение техники (мышцы тазового пояса должны включаться в работу раньше мышц верхних конечностей, поскольку они массивнее и работают медленнее);
• направлению удара прямо вперед при выполнении укалывающих ударов (прямолинейная техника, которую практикует клуб карате до шотокан).

Для увеличения энергии удара за счет скорости корпуса и бедер важна:

• глубокая позиция;
• скорость вытягивания ноги.

Увеличение силы удара за счет увеличения скорости достигается и занятием более глубокой позиции при изменении расстояния до цели удара (продолжение траектории ускорения).
Точность и сила удара рукой увеличивается, если перед нанесением удара проводится вращение кулаком, позволяющее расположить кулак горизонтально. В данном случае рука действует по принципу сверла и хорошо пробивает защиту соперника.
Освоить правильную технику удара можно на занятиях в секции карате под наблюдением тренера.